Интересный вопрос, правда? Давайте разберем, в чем же заключается процесс старения.
Все просто: вода, точнее ее количество - вот чем отличается младенец от старца. При рождении ребенок состоит на 85 % из воды, его тело приятно на ощупь, его ткани насыщены водой максимально, больше такого количества воды в организме не будет никогда. С возрастом человек активно теряет воду из клеток и тканей, уже к среднему возрасту ее остается примерно 55-70% в зависимости от комплекции, а в пожилом возрасте остается не более 50%. При этом вода в организме распространяется неравномерно. Органом, который в большей степени напитан влагой, является мозг (он состоит на 90% из влаги), а наиболее «сухой» тканью является кость (насыщенна водой всего на 35%).
Как уже говорилось, количество воды в тканях зависит от телосложения: у тучных людей содержание влаги меньше, так как они имеют большее количество жировой ткани. Жировая ткань менее гидрофильна, чем мышечная, поэтому тучные люди всегда выглядят старше своих стройных ровесников.
Также к снижению гидрофильности ткани приводит малоподвижный образ жизни, так как мышцы должны быть постоянно в тонусе, чтобы иметь потребность во влаге. На потерю влаги (старение) наиболее остро реагируют суставы человека. В особенности - суставы нижних конечностей, так как на них приходится самая большая нагрузка, а амортизирующая функция, из-за потери влаги, страдает.
Как же суставы «говорят» нам о своем недуге? Болью! Так что же делать для сохранения молодости тканей?
Во-первых, следите за потреблением воды. Никаких четких цифр, ввергающих людей в панику, пейте столько, сколько хотите, попробуйте добавить 1-2 стакана воды к имеющемуся потреблению.
Во-вторых, ешьте больше фруктов и овощей. Они тоже содержат много воды в своем составе, а также богаты клетчаткой, которая поможет кишечнику функционировать активно и усваивать все необходимые вещества.
В-третьих, следите за массой тела, при необходимости снижайте ее. Доказано, что снижение массы тела на 20-30% влечет за собой снижение болевого суставного синдрома на 30%.
В-четвертых, нормализуйте двигательный режим, старайтесь больше ходить пешком. Пешая ходьба является прекрасной тренировкой тонуса венозной стенки, что дополнительно будет нормализовать кровообращение в тканях.
Получается, что все просто!
Если Вы соблюдаете эти простые правила, а Ваши суставы «говорят» с Вами на языке боли, пора обратиться к врачу!
Будьте здоровы и молоды!
Кокорева Татьяна Викторовна
Врач травматолог-ортопед
Первая квалификационная категория
